10 самых полезных продуктов в питании беременных

10 самых полезных продуктов в питании беременных

Все здоровые продукты хороши для будущих мам, но некоторые из них отличаются особенной пользой и питательной ценностью. Если включать в ежедневный рацион хотя бы два-три продукта из списка, малыш будет очень доволен, да и собственное тело поблагодарит хорошим самочувствием и настроением. Итак, какая еда больше всего рекомендуется беременным женщинам?

Рыба, богатая йодом, необходима для нормальной деятельности эндокринной системы. Кроме того, йод принимает участие в формировании нейронов головного мозга, нервной и костной системы плода, а достаточное количество рыбьего жира способствует правильному развитию зрения и укреплению иммунитета крохи.

Овсянка является источником жизненно важной фолиевой кислоты, которая предупреждает появление многих врожденных дефектов у малыша, и витамина B6, смягчающего проявления токсикоза. В овсяной крупе также содержится ниацин, который смягчает кожу и успокаивает нервную систему.

Натуральный йогурт с живыми бактериями необходим беременной женщине не только из-за содержания в нем кальция, но и благодаря наличию пребиотиков, которые подавляют активность вирусов, выводят из организма токсины и являются основой крепкого иммунитета.

Морковь очень полезна для формирования опорно-двигательного аппарата, органов зрения и зубов. Каротин способствует естественной регуляции гормональной системы, повышает сопротивляемость инфекциям и обеспечивает отличную лактацию после родов.

Орехи помогают развитию тканей мозга формирующегося эмбриона, содержат витамин Е, множество микроэлементов и аминокислоту аргинин, стимулирующую рост плода и улучшающую кровообращение в пупочной артерии.

Зеленые листовые овощи (шпинат, щавель, салат, укроп, петрушка) содержат витамины для правильного развития плаценты, снимают тонус матки и предотвращают авитаминоз.

Мясо – самый ценный белок во время беременности, пользу которого трудно переоценить, поскольку протеины являются строительными «кирпичиками», из которых строятся клетки развивающегося в матке организма. В мясе содержится железо, которое усваивается лучше, чем железо из фруктов и овощей, а низкий уровень гемоглобина, как правило, приводит к гипоксии плода.

Яйца содержат ценный витамин В4 (холин), подавляющий выработку гормона стресса у матери и ребенка, а также стимулирующий развитие интеллекта у малыша. Яйца поставляют в организм витамин D и жирные кислоты Омега3, помогающие в профилактике гестоза и преждевременных родов.

Ягоды и фрукты – вкусные живые витамины, снабжающие маму и малыша всеми необходимыми веществами, не перегружают желудок и улучшают пищеварение благодаря обилию клетчатки. Главное – не переборщить с аллергенами - цитрусовыми и клубникой.

Чечевица богата калием, который усиливает кровоснабжение плаценты, и растительным белком, формирующим мышечную систему растущего организма. Благодаря большому содержанию железа чечевица предотвращает анемию, если включать ее в меню ежедневно.

Полезный и сбалансированный рацион – основа здоровья и правильного развития всех органов и систем плода. Можно, конечно, иногда позволять себе сладости и десерты, но без ущерба для малыша!