Беременность и лишний вес

Беременность и лишний вес

Все женщины боятся располнеть во время беременности, но справиться с желанием покушать порой бывает очень нелегко, поскольку с 13-й недели организм начинает вырабатывать повышенное количество гормона эстрогена, который и провоцирует повышенный аппетит. Что делать, чтобы не превратиться в «колобка», и при этом не чувствовать себя в чем-то ущемленной?

Лишний вес осложняет беременность

Эта мысль помогает женщинам не пускаться во все тяжкие за обеденным столом, поскольку здоровье малыша – на первом месте. Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на позвоночник и ноги, из-за чего у беременной женщины обостряется остеохондроз и появляется варикоз. Слишком быстрый набор веса заставляет сердечно-сосудистую систему, печень и почки работать в более интенсивном режиме, поэтому страдают кровеносные сосуды, а недостаточное кровообращение сразу же отражается на общем самочувствии матери и ребенка. Спазм сосудов приводит к гестозу (позднему токсикозу), вызывающему кислородное голодание плаценты и гипоксию плода. Лишний вес во время беременности также может спровоцировать развитие гестационного сахарного диабета, побочным эффектом которого является рождение ребенка с массой тела более 4 кг, что осложняет роды. А все начиналось с безобидного переедания…

Куда идут набранные килограммы?

Среднестатистическая масса тела новорожденного составляет примерно 3,5 кг, вес матки в конце беременности достигает 1 кг, плацента весит 0,5 кг, а объем околоплодных вод не превышает 1 л.

Если учесть, что объем циркулирующей крови также увеличивается до 1,5 л, грудь тяжелеет на 0,5 кг, а в тканях задерживается до 2 л жидкости из-за нагрузки на почки, то общая прибавка в весе уже составляет 10 кг. Все дополнительные килограммы представляют собой жировую ткань, которая после родов не исчезает, и придется приложить усилия к тому, чтобы скорее вернуться к прежним формам. Медики считают, что во время беременности женщина может набрать за счет питания не более 4 кг, поэтому прибавка в весе 14 кг считается оптимальной, хотя бывают и исключения – все зависит от изначального веса и особенностей протекания беременности.

Как не поправляться во время беременности?

В течение первого триместра обычно набирается до 2 кг, если женщина не страдала от токсикоза, а затем средняя прибавка в весе составляет 300-350 г в неделю – разумеется, это примерные цифры, поскольку все люди индивидуальны, и у каждого свой обмен веществ. Обычно беременным рекомендуется дробное питание небольшими порциями и

отказ от «пустых» калорий (сладости, выпечка), а если еще добавить умеренную физическую нагрузку (гимнастика, прогулки, плавание), вес будет набираться в правильном темпе, и повышенный аппетит исчезнет, поскольку потребность в основных питательных веществах будет полностью удовлетворена.

В Майами будущим мамам легко перейти на полезную пищу, потому что здесь имеются магазины с экологически чистыми продуктами, а множество ресторанов и кафе ориентированы на здоровое питание. Плавание, аквааэробика, занятия йогой и прогулки вдоль океана позволяют поддерживать себя в форме всю беременность и легко вернуться к стройности после родов. Этот период жизни может быть очень приятным, если провести его в Майами!