Кальций в рационе будущей мамы

Кальций в рационе будущей мамы

Кальций – очень важный микроэлемент для будущей мамы, поскольку он принимает участие в формировании опорно-двигательного аппарата малыша и оберегает его от рахита. Достаточное количество кальция защищает беременную женщину от стресса и аллергических реакций, снижает риск самопроизвольных выкидышей и преждевременных родов, уменьшает потерю крови после рождения ребенка, помогает избежать судорог и разрушения зубов. Если женщина во время беременности получала достаточное количество кальция, роды проходят менее болезненно, впрочем, недостаток данного микроэлемента может привести даже к проблемам с зачатием. Кроме того, достаточное поступление кальция в организм позволяет нейтрализовать неблагоприятное воздействие экологии, что особенно актуально для больших городов. Норма поступления кальция в женский организм во время беременности – 1500-2000 мг в сутки.

Симптомы недостатка кальция

Когда нужно насторожиться и принимать срочные меры по обогащению рациона кальцием? Самые главные признаки недостатка этого микроэлемента, характерные для каждой пятой женщины на последних месяцах беременности – ломкие и тусклые волосы, нездоровые и хрупкие ногти, судороги в ногах, тяжелые формы токсикоза, поздний гестоз, склонность к переломам конечностей, нервозность, повышенный мышечный тонус.

Где содержится кальций?

Самые главные источники кальция – молочные продукты (особенно творог и сыр), орехи, зеленые овощи и травы, капуста, рыба, бобовые, свекла и кунжут. Желательно покупать нежирный сыр, чтобы не переборщить с жирами, включить в рацион ржаной хлеб и вместо привычных соков пить молоко. Хороший эффект дает толченая яичная скорлупа, которую разводят в воде и пьют как лекарство или добавляют в пищу.

Интересно, что усвоению кальция препятствуют некоторые продукты питания, к которым относятся сладости, выпечка из белой муки, макароны, манная каша, кофе, какао, газированные напитки, жирные и соленые блюда.

В некоторых случаях врач назначает препараты, содержащие кальций, которые следует принимать с 12 по 35 неделю беременности в строгой дозировке. Чаще всего беременным женщинам рекомендуют пить препараты кальция в сочетании с витамином D, который способствует его лучшему усвоению. Кальций лучше сочетать с приемами пищи, а размер дозы не должен превышать 500 мг.

Избыток кальция вреден!

Не стоит увлекаться кальцием, поскольку избыток этого микроэлемента может привести к увеличению нагрузки на мочевыводящую систему и образованию камней в почках, негативно влияет на сердце и мешает усваиваться магнию. Прием кальция в последнем триместре беременности приводит к преждевременному окостенению головки малыша, что осложняет нормальное протекание родов. Лишний кальций в организме вызывает сонливость, усталость, депрессию, тошноту, снижение аппетита и боли в костях.

Врачи утверждают, что недостаток кальция не так опасен, как его передозировка – естественно, речь идет о витаминных препаратах, а молоко и сыр можно кушать в любых количествах, следя, чтобы при этом не пострадали вес и самочувствие.