Питание в период беременности

Питание в период беременности

Правильное питание – один из важнейших факторов, влияющих на Ваше здоровье и обеспечивающих нормальное развитие внутреннего плода.

Регулярность приема пищи

Постарайтесь в период беременности принимать пищу 4-5 раз в день. Если же Вы чувствуете тошноту и рвоту, то необходимый прием пищи можно распределить на 6 приемов – но малыми порциями. Важно принимать пищу в строго определенное время. К сожалению, иногда организм по каким-то причинам совершенно не принимает пищу. В таком случае будет лучше прием пищи пропустить; зато к следующему приему пищи аппетит непременно придет.

Легкий ужин лучше провести за 3-3,5 часа до сна, после чего было бы замечательным немного прогуляться.

Принцип разнообразия

Постарайтесь разнообразить свое питание, включая в него блюда из мяса, птицы, продуктов растительного происхождения, морепродуктов. Это обеспечит Ваш организм всем необходимым и в полной мере. Потому что однообразное (пусть и в большом количестве) питание приводит к тому, что организм испытывает дефицит каких-либо веществ и зачастую по этой причине заболевает.

В Майами Вы найдёте огромный выбор экологически чистых, натуральных продуктов, свежие фрукты и овощи круглый год, морепродукты, качественные молочные и мясные продукты.

Питание в период беременности

Энергетическая ценность пищи

В первой половине беременности потребности плода совершенно незначительны и сколько-нибудь существенного влияния на Ваше питание не оказывают. Нужды плода в тех или иных веществах легко (и главное – безболезненно для Вас) покрываются из тех запасов, какие при нормальном и достаточном питании всегда есть в материнском организме. Но во второй половине беременности, когда плод достигает уже довольно больших размеров, его потребность во многих веществах увеличивается. Постарайтесь, чтобы энергетическая ценность потребляемой Вами пищи в первой половине беременности в среднем составляла 2800 килокалорий в сутки; во второй половине беременности – 3000 килокалорий в сутки.

Сбалансированность питания

Кроме того, что имеет значение энергетическая ценность продуктов, важен баланс между поступающими в организм веществами.

Разделим условно все продукты питания на шесть групп:

1. Молочные продукты – молоко, кефир, творог, сыры и пр.;
2. Мясо, птица, рыба, яйца и блюда из них;
3. Хлебобулочные изделия, изделия из муки, сахар, крупы, макароны, кондитерские изделия, картофель;
4. Жиры;
5. Овощи;
6. Фрукты и ягоды.

Примерно с середины беременности, когда внутриутробный плод начинает довольно быстро расти, ему становятся необходимы в большом количестве белки. Поэтому постарайтесь, чтобы в Вашем рационе было увеличено количество блюд из продуктов, относящихся к первой и второй группам. Особый упор стоит сделать на молочные продукты. К блюдам из мяса и рыбы относитесь с осторожностью, поскольку в них содержатся экстрактивные вещества. Чтобы уменьшить в мясе и рыбе их содержание - отваривайте эти продукты.

Во время беременности необходимо исключить:

1. Жаренные и острые блюда.
2. Продукты вызывающие повышенное газообразование.
3. Газированные напитки, в том числе и воду.
4. Жирную пищу.
5. Сырое и полусырое, а также вяленое мясо и рыбу;
6. Не пастеризованные молочные продукты;
7. Продукты с ароматическими добавками;
8. Кофе, крепкий чай, алкогольные напитки.

Требуется сократить потребление следующих продуктов:

1. Блюда из макаронных изделий, пироги, пирожные, жареный картофель. А также - попкорн, конфеты, мороженое, орехи, печенье.
2. Блюда с повышенным содержанием соли, что приводит в конечном итоге к отёчности.
3. Ограничьте потребление жидкости 5 стаканами в сутки.

Кроме того, во время беременности не рекомендуется принимать в пищу блюда, приготовленные в магазинах, кулинариях, столовых, кафе и т.д.

В процентном соотношении Ваш ежедневный рацион должен состоять из:

• 40% изделий из зерновых;
• 30% белковых продуктов;
• 25% овощей;
• 5% свежих фруктов и сухофруктов

Примерное меню:

Завтрак: 1-2 столовые ложки творога, подсушенный хлеб, чай с молоком, фрукты.

Второй завтрак: йогурт, небольшой кусочек белого хлеба, фрукты.

Обед: блюдо из мяса (или рыбы) – в отварном или паровом виде с гарниром из овощей, подсушенный хлеб, компот, фрукты.

Полдник: стакан молока, сухарик или сухое печенье, фрукты.

Ужин: салат из свежих овощей, вареное яйцо (вкрутую), хлеб, овощной или фруктовый сок.

Роды нужно доверять только высокопрофессиональным специалистам. Рождение ребенка в США – один из лучших способов получения им двойного гражданства. Специалисты компании Miami-Born и врачи лучших клиники Майами, позаботятся о здоровье и комфорте Вас и Вашего малыша.