Тренировка мышц промежности перед родами

Тренировка мышц промежности перед родами

Во время родов мышцы промежности сильно растягиваются, что может привести к разрывам тканей – с этой проблемой сталкиваются 15 % женщин. Родовые травмы в области промежности могут стать причиной кровотечения, воспалительных процессов и нарушения либидо, поэтому во время беременности рекомендуется тренировать мышцы влагалища. Специальные упражнения повышают эластичность влагалищных стенок, а натренированные мышцы легко выдерживают родовые нагрузки, что благоприятно не только для малыша (роды проходят быстрее), но и для самой женщины.

Почему мышцы промежности теряют эластичность?

Мышцы промежности легко рвутся в двух случаях – когда теряют эластичность или слишком напряжены, что наблюдается у профессиональных спортсменок. Слабые стенки влагалища встречаются у первородящих, причем, чем старше роженица, тем больше шансов получить разрывы во время родовой деятельности. Иногда причинами разрывов могут стать крупные размеры плода, невыполнение рекомендаций врача во время родов, неправильное выведение головки и плечиков, отек тканей при длительных потугах, рубцы на стенках влагалища, оставшиеся после предыдущих родов, и анатомические особенности организма. Существуют различные степени разрыва промежности, многие из которых требуют немедленного оперативного вмешательства и длительного восстановительного периода.

Как подготовить промежность к родам

Будущей маме очень полезно делать два упражнения – сидеть по-турецки и на корточках. Первое упражнение, являющееся частью интимной гимнастики Кегеля, требует попеременного напряжения и расслабления мышц промежности и ануса в сочетании с дыхательной тренировкой – на вдохе следует сжимать мышцы, а на выдохе необходимо их расслаблять. Эти упражнения помогают управлять мышцами во время родов, способствуя свободному прохождению ребенка по родовым путям. Положение на корточках укрепляет мышцы таза, промежности и бедер, являясь естественным для потуг, поэтому нужно постепенно привыкать к этой позе, которая дает отличную нагрузку на мягкие ткани влагалища, подготавливая их к родам.

Весьма эффективны упражнения Кегеля в усложненном варианте с теннисным мячом. Зажмите между ног мяч и сделайте десять шагов вперед, затем десять шагов назад, походите по комнате на цыпочках или просто занимайтесь своими делами, не обращая внимания на мяч.

Прекрасной тренировкой влагалищных мышц является упражнение «Бабочка». Сядьте на пол, придвиньте стопы к промежности, раздвиньте широко ноги, а руками медленно надавливайте на колени, стараясь, чтобы они коснулись пола – это упражнение дает отличную нагрузку на интимные мышцы, увеличивая их силу и эластичность.

В Майами будущие мамы занимаются по индивидуальной программе подготовки к родам, в которую входят упражнения для тренировки мышц промежности и дыхательные практики. Комплексная подготовка к родам учит женщин правильно расслабляться и дышать, сочетая отдых с напряжением, что помогает избежать болезненных ощущений и травм во время родовой деятельности. Разрыва промежности можно избежать, если делать упражнения каждый день и приложить максимум усилий к достижению своей цели.