Восстановление после родов

Восстановление после родов

Итак, во-первых, постарайтесь прислушаться к себе. Чего Вам не хватает для того, чтобы чувствовать себя комфортнее? Возможно чуть больше внимания родственников и близких людей!

Во-вторых, не забывайте о правильном питании. Пища, которую Вы употребляете, повлияет на самочувствие Вашего ребенка.

Стоит есть больше свежих овощей, зелени, фруктов, круп, заваренных кипятком.

В Майами Вы найдете огромный выбор экологически чистых, натуральных продуктов. Пейте свежевыжатые соки, травяные чаи. Для молодых мам особенно полезен морковный сок с добавлением молока, и просто морковно-свекольный сок утром. И старайтесь до обеда и вечером не есть тяжелой пищи, лучше всего в это время ограничиться фруктами и чаем. Салаты лучше заправлять растительным маслом (кукурузным, подсолнечным, оливковым). Полезными для Вас будут орехи, семечки, творог и кефир. Многие врачи рекомендуют питаться раздельно и не пить сразу после еды. Ешьте только тогда, когда очень этого захотите.

Все это позволит Вашему организму очиститься, а малышу не мучиться с больным животиком.

Не следует пренебрегать гимнастикой. Уже через несколько дней после того, как Вы начнете регулярно понемногу заниматься, организм приятно удивит Вас вновь появляющейся энергией и легкостью. Стоит заметить, что основательно нагружать мышцы пресса можно будет только через полгода после родов. В первое время лучше пользоваться подтягивающими средствами и выполнять простые упражнения. Например, дыхание животом: вдох – втяните живот, выдох – надуйте его, как будто воздушный шарик.

Приведем комплекс упражнений, который поможет плоский животик на первых порах:

Восстановление после родов

• Для начала необходимо лечь на спину, поднять ноги, согнув колени; пятки должны быть параллельны полу. На вдохе плавно поднимите голову и спину. Следите за тем, чтобы основная нагрузка приходилась на грудь.
• Исходное положение то же. Руки за голову. Прямые ноги нужно поднять на 30 ⁰, на несколько секунд задержать и очень медленно опустить вниз.
• Сядьте по-турецки, сцепив руки на затылке, и поворачивайте корпус вправо-влево.

Данные упражнения следует выполнять в 2 подхода по 10 раз.

А теперь, несколько простых упражнений, которые помогут восстановить форму груди:

• В положении стоя поднимите одну руку вверх. Делайте круговые движения рукой назад, при этом периодически меняйте руки. Повторите упражнение 12-16 раз.
• Поднимите руки высоко над головой, соединив ладони. А теперь сильно сжимайте их, напрягая все мышцы. Выполняйте упражнение 10-12 раз.
• И самым эффективным упражнением будет отжимание. Для начала с упором на коленях. Повторять следует 5-10 раз.

Для здоровья ребенка очень важную роль играют ежедневные прогулки на свежем воздухе. Ведь именно свежий воздух способствует лучшему усвоению пищи, повышает аппетит, улучшает кровоснабжение во всех тканях и органах. Помимо этого, солнечные лучи помогают предотвратить развитие рахита.

Обычно, только спустя 1,5-2 недели после рождения ребенка, можно начинать гулять с малышом на улице, конечно же, если ведущий Вас врач даст на это согласие, и будут позволять погодные условия. Благодаря тёплому климату Майами пешие прогулки по берегу океана можно совершать круглый год.